運動對血糖控制的重要

撰稿｜編輯室

　　就像汽車要有4個輪子才能運行一樣，糖尿病人要控制好血糖，必須「運動、飲食、血糖監測、按時服藥(或打針)」4件事情同時兼顧，缺一不可。對於第1型糖尿病人軒軒及威威而言，除了打針、勤測血糖、飲食計算熱量外，從事運動既能有效控制血糖，又是自己相當熱愛的活動，不但讓身體變得更健康，心裡也感到相當地快樂。

我運動，所以健康又滿足！

　　剛發病的軒軒，沒有太多負面的情緒，反而是積極面對，尋找更多適合第1型糖尿病人的運動。幾年來，軒軒熱衷自行車及慢跑，除了每週四晚上，參加康泰年輕糖尿病聯誼會會員及工作同仁所組成的夜跑隊之外。在自行車運動上，更是投入不少心力，每天至少騎車30分鐘。他從運動中不僅獲得身體的健康、心靈的放鬆，更獲得滿滿的成就感。軒軒希望將來能組成1支第1型糖尿病人職業自行車隊，幫助大家實踐夢想，擁有發揮的舞台。

　　另一位病人威威，從事旅遊業的他，儘管工作非常繁忙，但為了自己的健康，仍維持慢跑的運動習慣，也固定每個月至少參加1次路跑活動。威威表示，慢跑前都會測量血糖，也會隨身攜帶補給食物，以預防低血糖的發生。同時提醒病人們，運動時會因為流汗過多而使血糖飆高，要記得多補充水份，這點相當重要。

　　已經有許多研究證實，運動對於糖尿病人的血糖控制相當重要。運動所帶來的健康效益包括：降低血中葡萄糖濃度、降低糖化血色素、減少胰島素需求量、提升胰島素敏感度、減少胰島素抗性等。第1型糖尿病人在運動前後最好能進行血糖監測，確實記錄運動對血糖的影響，累積個人經驗，做為調整依據。運動時間最好在餐後1至2小時，避免不定期運動。

第1型糖尿病人適合什麼運動？

　　第1型糖尿病人可從事快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車等有氧運動為佳，不僅可以增加心肺功能，也可以促進胰島素的利用。因此，鼓勵病人們養成運動習慣，最好能每週至少運動4次、每次持續30分鐘，對於血糖控制、預防併發症的發生有明顯助益。同時，運動時要有他人陪伴，依運動的強度與時間，來決定運動前是否需要多進食1份主食，以防低血糖的發生。

運動時應注意事項？

1.運動強度要慢慢地增加，運動前後應做適當的暖身、緩和運動。

2.隨身攜帶方糖、糖果或飲料，萬一發生低血糖時可以食用。

3.隨身攜帶糖尿病識別證件，避免單獨運動。

4.運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物，絕對不要赤腳運動。

5.血糖控制不良（飯前血糖值超過250 mg/dl或常有低血糖發作）或生病時不宜運動。

6.使用胰島素或口服降血糖藥物後，避免空腹運動。

7.在極端溫度（高溫、極冷）和天候不良（霧天、雨天）時，不宜做室外運動。

8.有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害，或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不好者，不適合做劇烈運動，最好先接受醫師評估後再決定運動的種類與強度。

 

軒軒和威威鼓勵第1型糖尿病人：「養成規律運動的好習慣，適時調整飲食及胰島素攝取量，不被糖尿病給牽絆，就能享受生活中更多美好的事物。」