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糖尿病病人之運動及旅行 2010/11/16
   
 
糖尿病病人之運動及旅行
您知道為什麼需要養成持續運動的習慣嗎?
運動的好處: 1. 減輕體重,維持理想體重。 2. 促進胰島素發揮功能,有助血糖控制。 3. 降低膽固醇、三酸甘油脂。 4. 增加心肺耐力。 5. 增加肌肉、血管彈性,有助降低血壓。 6. 增加血液循環。 7. 增強自信心,變得較積極、樂觀。
可以做那些運動?
        能增進肌肉使用氧氣,以迎合能量需求的有氧運動最佳,例如:快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車等。 運動原則是甚麼?1. 時間:不要在飯前或飯後一小時內,最好飯後1-2小時,並避免藥物(如胰島素)作用高峰時段,每次運動時間約20-40分鐘(減少體脂需40~60分鐘)。 2. 次數:應有固定運動時間,一週至少要三次才能達到效果。3. 強度:運動的目標在於使運動時心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳速率的百分之七十至八十五(見下表)。但是需以心臟能負荷的程度為前提,不可勉強。

年齡 最高心跳預期心跳範圍(歲)(220-年齡)(最高心跳的70-85%)
20 200 140-170
25   195  137-166
30   190  133-162
35   185  130-157
40   180  126-153
45   175  123-149
50   170  119-145
55   165  116-140
60   160  112-136
65   155  109-132
70   150  105-128
運動時您應該注意下列事情:
1.運動強度要慢慢地增加,運動前後應做適當的暖身、緩和運動。
2.隨身攜帶方糖、糖果或飲料,萬一發生低血糖時,可以食用。
3. 隨身攜帶糖尿病識別證件,避免單獨一個人運動。
4. 運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物,絕對不要赤腳運動。
5. 血糖控制不良(飯前血糖值超過250 mg/dl或常有低血糖發作)或生病時不宜運動。
6. 使用胰島素或口服降血糖藥物後,避免空腹運動。
7. 在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時,不宜做室外運動。
8. 有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不好者,不適合做劇烈運動,最好先接受醫師評估後再決定運動的種類與強度。 

旅行前要準備什麼東西?
1. 向醫師要一份病歷摘要、處方影本及中英文診斷證明書。
2. 依旅遊日數準備兩倍的藥量,分裝在不同的旅行袋,隨身攜帶。
3. 血糖測定儀器和測尿糖的裝備。
4. 預防低血糖的食物,如方糖、果汁、汽水。
5. 準備點心,以供延誤用餐時食用,如餅乾、牛奶、三明治、水果。
6. 兩雙方便走路的鞋,供長期步行時替換。
7. 足部護理所需的東西,如乳液、指甲剪、棉襪或毛襪。

旅行時,要注意那些事情?
1. 隨身攜帶「糖尿病護照」或戴上刻有〝糖尿病〞字樣的項鍊或手鍊。
2. 使用胰島素治療者,務必記得隨身攜帶胰島素及糖包或糖。
3. 最好每天都能測血糖或尿糖,因為旅途中的興奮、壓力、作息的改變以及所吃的食物都會影響血糖值。
4. 每個國家販售的胰島素濃度不一定相同(一般使用每毫(cc)一百單位),若需在當地購買或補充胰島素時,要特別注意。(本文摘錄自行政院衛生署出版的〝糖尿病與我〞)
 
 
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