🌛使用安眠藥的關鍵時機🌛

 

                                           📍撰文｜許嘉芬 藥師

亞東醫院藥劑部

 

💖睡眠健康的重要性不容忽視

失眠問題的重要性不應被輕忽，及早改善睡眠健康是重要的。根據台灣睡眠醫學會2019年的調查，全台白班工作者中有10.7%受到失眠的困擾，輪班工作者則有23.3%。失眠易導致白天情緒不穩定、注意力不集中，也會使身體免疫系統功能下降，讓人容易感染疾病及罹患慢性病(心血管疾病、糖尿病)。

 

🔎找到適合的睡眠模式

每個人對睡眠的需求不同，並非以睡眠時間長短來衡量睡眠質量。起床後若感覺精神充沛且沒有疲勞感，那麼即使沒有睡滿8小時，都可以認為是良好的睡眠。

 

👉常見睡眠問題類型與因應建議

1️⃣入睡困難：躺在床上後，需要較長時間才能入睡。這時千萬不要強迫自己入睡，可以等真正感到困倦時再上床，嘗試一些放鬆技巧(深呼吸、瑜珈)減輕心情焦慮。此外睡前避免大量進食，及使用可能會干擾入睡的物質，比如含咖啡因的飲料(咖啡、茶、巧克力、可樂)、尼古丁等。

 

2️⃣半夜醒來超過30分鐘：常見於有頻尿或情緒問題的人，會因身體或心理不適而無法再次入睡。要避免這樣的情況，頻尿者可減少睡前飲水量，若有服用利尿劑也因在晚上六點前服用，長期有情緒問題者可尋求精神科專業協助。

 

3️⃣淺眠或早醒：常見於年長者、午睡時間太長，或對環境敏感的人，會覺得睡得很不安穩、清晨過早醒來後便難以再入睡。建議調整就寢時間，儘量避免在白天長時間小睡，午休不應超過半小時，此外臥室的環境需保持黑暗、安靜和適宜的溫度，避免半夜因為溫差或噪音而醒來。

 

4️⃣延遲型睡眠週期症候群：常見於夜貓子族群，在深夜特別清醒，但早晨卻很難起床。建議透過調整生活作息來逐步改善，例如：使用鬧鐘輔助規律起床、早晨多接觸自然光，皆有助於穩定生理時鐘，讓身體習慣於在特定的時間感到困倦和清醒。

 

5️⃣嗜睡症候群：即使睡眠時間足夠，但在白天仍容易感到困倦，可能與睡眠品質不佳或呼吸中止症等有關，應尋求睡眠專科醫師協助，進行睡眠品質及病理相關檢測。

 

6️⃣睡眠清醒週期失調症候群：常見於需要輪班工作或經常出國旅行的人，由於頻繁的時差變化或不規律的作息，生理時鐘難以調整到正常的睡眠週期，可嘗試使用光照療法或退黑激素來改善。

 

💊使用安眠藥的時機與注意事項

當輔以上述健康生活方式仍無法有效改善失眠時，就診後使用安眠藥是有其必須性，回家後不自行增減藥量，避免影響治療效果，睡前半小時服用是最佳時機，且服藥後立即上床休息。注意應避免同時併服高脂肪類食物，以免影響藥物吸收；也應避免與酒精併服，因為酒精除了會降低睡眠品質外，也會增加安眠藥吸抑制的副作用發生。此外服藥後應避免從事需要高度集中注意力的活動，且應告知同住家人目前正在使用安眠藥，主要是因為服藥後可能會出現頭暈、日間嗜睡或夢遊等狀況，此時家人也應協助關心以確保安全。

 

🌞改善失眠，重獲生活品質

失眠雖然是一個常見的問題，但不應成為生活中困擾。透過健康的生活習慣、改善睡眠環境，以及在必要時正確使用安眠藥，都將有助於重新獲得良好的睡眠質量，進而提升整體生活品質。