🫶安好自己的一顆心🫶

📍撰稿｜林麗美營養師

 

吃得均衡對健康當然很重要，但是也不能忽視好心情、好睡眠的影響

為什麼有的人抗壓性差，而有的人卻老神在在?

有的人欠100萬就無法承受，有的人背好幾億的債務還是很冷靜?

自律神經功能強弱是其主因

許多查不出原因的身體不適 其實是「自律神經失調」惹得禍

 

💬談自律神經失調

自律神經支配多個內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。也被稱為『自主神經』，不會受大腦意志的控制，例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳慢些，最棘手的是自律神經十分敏感，它雖不受大腦控制，卻很容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。

 

🛠️自律神經各司其職

自律神經的組成為「交感神經」與「副交感神經」，交感神經系統使心跳加快、呼吸急促、腸胃消化變慢、與增加肌肉張力等功能，使人處在焦慮繃緊的備戰狀態，用以應付緊急的情況；相反地，副交感神經系統的作用則能使心跳放慢、呼吸減緩、促進腸胃消化、與減弱肌肉張力，使人體呈現放鬆的反應。可以這樣比喻：交感神經的功能較像是『踩油門』，副交感神經像『踩煞車』，兩者會配合身體狀況自動相互調節。

 

🧠自律神經不受大腦控制，但易受到情緒影響

人們緊張的時候，交感神經會亢奮；不安時，交感神經和副交感神經會不規律亢奮；情緒低落時，兩者都會受到抑制，因此當我們長期面臨壓力，或是追求完美，時間一久，就像是跑車的油門碰上腳踏車的煞車，當油門一直被踩住停步下來，久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。

 

🌦️除了壓力與個性 環境也有大影響

台灣最近的氣候受到全球暖化影響，溫差越來越大，正常的自律神經系統可以因應氣溫變化，調節血流和發汗，維持體溫恆定應對高溫或寒流的交叉洗禮，但如果身體常常反覆適應高低溫差，且動輒超過10°C的溫度變化，自律神經容易疲乏，如果您的身體又屬於濕氣重、睡不好、加上平時已飽受壓力，更是雪上加霜，易導致交感神經和副交感神經切換不順暢、混亂失衡。

 

🍽️營養不均衡常被忽略

研究發現缺乏B群、維生素E，容易引起自律神經失調，另外過度攝取咖啡因、喝酒、高鈉或是攝取過多精緻糖也易讓自律神經不穩定!現代人常常吃飯過快、對食物不耐、消化不良，甚至是吃蛋白質不足的食物，神經傳導物質材料不夠，加上滿街的手搖飲料、過度攝取冷飲更是加重身體負擔，且當自律神經失調，消化道也會受到影響，更是形成惡性循環！

 

💖如何安好自己的一顆心

1️⃣補充好營養

飲食可多補充鈣、鎂等營養素，鈣可維持肌肉收縮，讓神經代謝平穩、安定神經；鎂則可以穩定情緒，對失眠的人相當有幫助；同時維生素B群也能夠幫助能量轉換，神經功能也需要B群幫助，同時更能抗氧化。

 

2️⃣情緒調適穩定自律神經

建議規律運動，也可自行練習「腹式呼吸」，把氣深吸到腹部後，從鼻腔吐出，重複幾次便能緩解焦慮情緒，調節自律神經，讓交感、副交感神經恢復平衡協調。

 

3️⃣調整生活作息

白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容易造成自律神經失調，「日出而作、日落而息」不熬夜，不過度加班。

 

4️⃣讓身體自然調節體溫

不要長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。

 

😀瞭解自律神經，找回健康好體質

其實當身體免疫力足夠，就能維持粒細胞與淋巴球平衡，進而強化自律神經，若您有出現長期頭痛、疲憊感、莫名心跳加速、腸胃功能不佳、姿勢性低血壓等小毛病，就有可能是自律神經出現問題，建議可做自律神經檢測，讓您找到不舒服的根源！

 

現代人常常因壓力山大，加上極端溫差，造成自律神經失調，因此讓交感神經和副交感神經切換順利，是你送給自己健康最好的禮物！