你慣壞自己了嗎？

撰稿｜馬文雅　醫師

       人是習慣的動物，仔細想想，習慣是件很有意思的事。想像一下，在沒有固定座位的教室或餐廳，第一次走進去時，你不經意挑選了一個座位，下回很自然的也會走到那個位置，多次之後，如果一進門發現你習慣的座位被佔了，說不定還會有點惱怒。這，就是習慣。一種不知不覺的，有意或無意中形成的行為，就像張捲起來的紙，一旦養成之後，是不容易改變的。

       我們常聽見人抱怨工作(或老婆)，但是當我們問，為何不換工作(或老婆)時，人們的回答往往是，唉，習慣了嘛！沒錯，習慣讓我們可以適應環境，適應不那麼完美的世界，無形中，習慣甚至導致了我們的成癮行為，慣性行為中的報酬因素，讓我們陷入習慣的迴圈。就像現在四處可見的低頭族，怎麼回事呢? 不就是習慣了嗎?偏偏我們很難意識到，許多行為充其量不過是習慣罷了。習慣有好有壞，我們常說代謝症候群是一種習慣病，也就是說，在這個生活便利的時代，咱們好像慣壞自己了。

       對於糖尿病而言，不管是１型還是２型，都必須面臨一件相當困難的事，那就是改變生活習慣。對１型糖友而言，測量血糖，注射胰島素，不是常人受得了的，見到資深(但不年長)的１型糖友，熟練的往身上扎針，一副毫不在意的模樣，就不免讚嘆習慣的力量(各位糖友快給自己鼓鼓掌喔)，真不容易啊！至於２型糖友要面臨的改變也是不遑多讓，節制飲食或規律運動，都是說比做簡單很多，單要靠意志力去抵抗經年累月的習慣，通常撐不過3個月，畢竟習慣力實在太強大了。要靠意志力不斷約束舊行為，效果遠不如用意志力去建立一個新習慣，習慣一但養成，執行起來就不那麼費力了。

       最後，要談談慣性思維，有句話說，思考影響行動，行動養成習慣，習慣造就性格，性格決定人生。在門診我常發現責怪是種習慣，病人怪自己，或是家屬怪病人。

       「醫生，我就是懶得動…我就是貪吃….我忘了吃藥，我的記性很差…..我這次驗血一定很爛吧?」

       「醫生，他就是講不聽，就是懶，就是會偷吃…跟他講嚴重一點，看他會不會怕…諸如此類的。」

       不知道大家有沒有意識到，這些慣性的話語，就像是巫婆對公主下的咒語一樣，綑綁了我們對自己的認知，限制了我們的行為。其實，如果可以把打擊的習慣換成打氣，事情說不定就不一樣了。比方說，當下意識又想要怪自己時，換個說法，我知道我還不夠好，但是我想謝謝自己願意這麼努力，竟然這麼難也沒放棄。

       改變真的很不容易，願意嘗試都值得鼓勵。重新察覺自己的習慣，重新為自己選擇新的習慣，堅持下去吧！別把自己慣壞了喔！