讓自己遠離「代謝症候群」你可以努力

請想像有四個人，一個高血壓、一個高血糖、一個高血脂、另一個是肥胖，他們加在一起就是代謝症候群，又稱為致命的四重奏，這四項加在一起問題會很大，腦血管、心血管疾病、痛風、糖尿病…隨時都可能發作。

 為了健康，大夥兒一起來
 根據估計，有三至四成的國人並不知道自己罹患了高血壓、高血糖、高血脂，為了讓更多民眾了解自己的身體狀況，康泰基金會日前首次舉辦了「遠離代謝症候群工作坊」。 課程共計 3 次，開始時學員先測量體重、身高、血壓、填寫飲食問卷，並邀請到中華民國健康運動協會理事長劉政煒教練，教授大家「健走運動的好處與技巧」；接著由臺大醫院彭惠鈺營養師
講解「代謝症候群之飲食調整」，幫助學員明瞭怎麼吃才健康。隔週由大安健康服務中心的護理師與保健志工們，再次測量學員體重、腰圍、血糖、膽固醇、血壓，並由耕莘醫院內分泌科馬文雅醫師講授「代謝症候群與疾病的關連」。第三週再邀請中華民國健康運動協會李湘宜教練，指導室內運動，讓大家學習在氣候狀況不佳時，如何在家做運動，當天並安排耕莘醫院劉麗華營養師帶領實作健康飲食餐。此工作坊從頭到尾共計一個月時間，許多學員開心表示，不但學到實用的運動方式與技巧，也知道了怎麼才能吃得美味又健康。

幾個祕訣，遠離疾病
強烈的減肥動機
減肥的動機很重要，如果自己有很強烈的減肥動機，那減肥要成功就比較容易；另外，要有足夠的信心才比較容易減重成功。
每天固定時間量體重
如果體重增加，往往最直接增加的都是脂肪，多出來的這些脂肪，往往會影響身體的新陳代謝，因此鼓勵天天量體重，才能時時保健康。
設定一個合理的體重目標
要訂定一個在合理的時間內，可以達到的減重目標，例如：一個月瘦 1.5 公斤。擬定一張減重計畫表，按部就班的從飲食及運動來著手，例如：每週運動 5 天、每天持續 30 分鐘以上，目標達成時，就比較有信心接下來的減重計畫。
三餐正常
 要正常的吃三餐，如果有哪一餐沒有進食，可能到下一餐的進食量反而會更大。
計算卡路里
減重可以算食物的卡路里，如果一天少吃 500卡，一個月就可以瘦 2 公斤。到餐廳點餐盡量不要點焗烤類、奶茶、酥皮濃湯等高熱量的食物，便利商店裡的熟食和零食飲料都有熱量表，可以在買之前慎選，讀讀包裝面的卡路里表，才知道自己會吃下多少卡路里。
良好的飲食習慣
每個人從小到大可能因為家庭的飲食習慣，有人餐餐一定要有魚有肉，但有人餐餐只吃蔬菜，聞到肉味反而不習慣。要知道每一樣食物都有它的營養價值，要讓自己變得更健康，就必須適度地調整自己的飲食習慣，飲食一定要均衡。
增加活動量
 適度的逼自己運動一下，每天多騎一下腳踏車，每天多散一點步，能爬樓梯就不要坐電梯，增加活動量對身體有益處。
食物減量
人總是習慣於東西全部吃完才覺得是吃飽，因此從現在開始，學習試著把碗內的份量減少一些，七分飽是最健康的。所以，奉勸正在進行體重控制的朋友們，看到吃到飽餐廳時，還是過門而不入最好。另外，裝食物的容器可以換小一點，裝的食物量變少了，自然就會吃的少。而且，吃的時候要放慢咀嚼速度，慢慢的吃比較容易感覺飽。

你，有「代謝症候群」嗎？
下列五項裡面如果符合三項以上，就叫做代謝症候群。
第一項：腰圍 男性大於或等於 90 公分，女性大於或等於 80 公分。
第二項：血壓 大於或等於 130 ／ 85 ㎜ Hg。
第三項：空腹血糖 大於或等於 100。如果是飯後血糖只能做為參考，不要吃東西去驗血，因為會影響血糖和三酸甘油脂檢驗的數值。
第四項：三酸甘油脂 超過 150。三酸甘油脂受到食物的影響很大，一般建議空腹 12 小時再驗，會比較準確。
第五項：高密度膽固醇 膽固醇有分好的膽固醇跟壞的膽固醇，所謂好的膽固醇會比較低，男性低於 40 女性低於 50。